Javier González, experto en técnicas deportivas y director del espacio JG Fitness Coaching, explica cómo entrenar mientras estamos de vacaciones en la playa y nos damos un baño.
Vientre plano
- Plancha abdominal. Aprovechando la inestabilidad de la arena, se apoyarán los codos en el suelo y se aguantará en esta posición durante 4 series de 30s de duración. Se pueden ir añadiendo variantes como extender un brazo y aguantar en plancha y después hacerlo con el contrario. También se aguantará en plancha y se pueden levantar las piernas, 10 repeticiones con cada una y así se trabajará el abdomen a la vez que el glúteo y la estabilidad.
- Abdominales hipopresivos. Tumbados bocarriba sobre la toalla, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Piernas tonificadas
Estando en el agua y se realizarán elevaciones de rodillas (profundidad media, hasta las rodillas) para trabajar piernas a la vez que nuestra capacidad aeróbica.
Durante la exposición solar se realizarán unas elevaciones de cadera. 4 Series x 15 repeticiones. También se puede añadir variantes como subir una pierna a la vez que se mantiene la cadera elevada y después la otra, para alternar la intensidad del ejercicio.
Brazos definidos
Se pueden utilizar los bancos del paseo marítimo, por ejemplo, en ellos se realizarán fondos de tríceps. 4 Series de 10 repeticiones y se pueden realizar variantes como alejarse o aproximarse de la superficie en que se está realizando.
